БАД: зачем пить и как не навредить?

Признаюсь вам в страшном: моё утро начинается не с кофе, а с поглощения разных пилюль. Хотя сейчас многие врачи ругают БАДы и говорят, как плохо повальное увлечение людей всяческими добавками. И я в общем-то согласна. Не нужно бездумно закидывать в себя всё, что обещает сделать из вас суперздорового сверхчеловека. Печень-то у нас одна, и её бы поберечь. И вообще перед тем, как что-то употреблять, неплохо бы для начала сдать анализы и сделать чек-ап организма.

Но эти же специалисты как будто бы забывают, в какой экологической обстановке мы пребываем, чем питаемся, и какой образ жизни ведём. И часто забывают рассказать, какие у нашего организма есть потребности, и как их закрыть. Просто рекомендуют правильно, разнообразно питаться, избегать стрессов и соблюдать work/life balance. Это, конечно, хорошо, но часто труднореализуемо, и иногда организму нужна помощь. Потому как далеко не всё можно добрать из еды (берём в расчёт состояние ЖКТ, вкусовые предпочтения и финансовые возможности). Стрессы, если вы житель РФ - типичный вторник. Да и вообще, кто такой этот ваш work/life balance?!

Поэтому я считаю, что добавки - не абсолютное зло, их можно использовать на благо. Главное - понять, что нужно именно вам и подойти к приёму БАД ответственно, предварительно изучив всю доступную информацию.

Расскажу вам, что я пью и зачем. Может кому-то будет полезно.

Витамин D.

Если бы меня попросили оставить в рационе только одну добавку, я бы не задумываясь выбрала витамин D. Потому что без всего остального худо-бедно можно обойтись, а вот без этого прогормона - нет. Практически у каждой клеточки нашего тела есть постоянная ежедневная потребность в витамине D. И игнорировать эту потребность не только грешно, но ещё и чревато всякими неприятными долгоиграющими последствиями. Витамин D - это вам и крепкие кости, и корректно функционирующая эндокринная система, и хороший иммунитет и бодрость духа, и даже здоровый микробиом кишечника, и много чего ещё. Надо будет как-нибудь написать о нём отдельно.

На самом деле я хочу стать официальным амбассадором витамина D в РФ и помочь отечественным эндокринологам популяризировать этот важный нутриент. Хочу, чтобы в массовом сознании закрепилось: витамин D - не вредный, если подходить к его употреблению с головой правильно его употреблять, и что в наших широтах его приём строго обязателен. Если даже в Южных регионах наблюдается его дефицит, то чего уж говорить о наших с вами многострадальных тушках, обитающих в мрачной средней полосе!

Пью 10000 me в сутки. И, нет, мне не страшно. Когда я говорю людям, какую дозировку витамина D я принимаю, практически у всех на лицах отражается ужас, и я думаю они мысленно меня хоронят. Но мне всё равно, я уже привыкла к такой реакции. Не считаю, что рекомендованные 2000 me - это достаточное для взрослого организма количество витамина D. Никого не призываю делать как я.

Какой витамин D я беру? Любой, лишь бы дозировка и цена устраивали Обычно отдаю предпочтение американским брендам, с которыми активно дружила ещё в золотую эпоху iherb это не слёзы, просто санкции и курс доллара в глаз попали. Последней была банка от California Gold Nutrition. И не потому, что не патриотка и не доверяю отечественным производителям. Просто Вигантол обычно днём с огнём не сыщешь, а Аквадетрим не принимают мои вкусовые рецепторы. Они, привереды, и анисового привкуса не выносят.

Благодаря регулярному приёму адекватных дозировок витамина D из моей жизни практически полностью ушли ОРВИ. А если они и случаются, то переносятся намного легче, чем раньше.

Омега-3.

Я начала активно принимать омегу, когда в анализах внезапно всплыл повышенный уровень плохого холестерина. То есть первичной целью было сокращение клятых липопротеинов низкой плотности. Но я получила дополнительный приятный бонус! Оказалось, что не так уж и важно, каким именно шампунем и кондиционером ты пользуешься, если у тебя в рационе достаточно ЭПК и ДГК жирных кислот. Волосы стали очень красиво блестеть по всей длине, легко расчёсываться и попёрли в рост (это, пожалуй, самое приятное). Прокаченные пользователи омеги пишут, что кожа обычно тоже преображается. Но у меня с кожей и так был порядок. А вот к волосам до приёма были некоторые вопросики, поэтому контраст в их состоянии стал заметен.

Омегу пробовала разную: и в капсулах, и жидкую в бутылочке из затемнённого стекла. Жидкая понравилась больше и по реакции ЖКТ (от неё нет противной рыбной отрыжки), и по эффекту. Сейчас пью Норвежскую Moller из печени трески. Полностью устраивает, планирую повторить и даже не раз.

В планах есть попробовать омегу, полученную из кальмаров. Поговаривают, что она на порядок лучше остальных.

Астаксантин.

Астаксантин попал в мою "аптечку" случайно. Меня дико впечатлил результат одного моего дружочка, который с помощью астаксантина избавился от хронического шелушения кожи рук. Я увидела и решила, что хочу также, и прикупила себе баночку.

Что по итогам двухмесячного приёма?
У меня полностью перестали сохнуть губы, хотя до астаксантина они вечно жутко шелушились и кожа с них сходила кусками - страшное зрелище! Кожа на локтях больше не напоминает наждачку, не трескается и не болит, что тоже приятно. Глаза меньше устают от компьютера, пропало ощущение песка в глазах после рабочей смены. Теперь можно устраивать многочасовые игровые марафоны в Sims 4, ура!

Другие любители сего антиоксиданта также обещали, что глаза перестанут краснеть, но со мной это не сработало. Устают меньше, да. Но краснеть, увы, не перестали.

Вообще астаксантин обещает чуть ли не вечную молодость. Мы-то люди взрослые, в сказки не верим. Но приём антиоксидантов с учётом нашей экологической обстановки - дело богоугодное.

Келп.

В 2022 году у меня посыпалась щитовидка. На самом деле, скорее всего, она посыпалась гораздо раньше, но узнала я об этом именно в 2022, когда.... ну вы знаете. Тогда много чего посыпалось, и на этом этапе пришлось плотно заняться своим здоровьем, как физическим, так и ментальным.

Щитовидку худо-бедно починили весьма непродолжительным курсом Эутирокса, но надо было закрепить результат какой-то поддерживающей терапией. В процессе изучения вопроса, я поняла, что моей щитовидке нужен йод. В центральных и северных регионах нашей необъятной почвы бедны йодом, в связи с чем нам катастрофически его не хватает. Особенно если рацион не насыщен морепродуктами, мы же с вами не из денег сделаны, правильно?

Йодомарин широкая публика не жалует, пришлось искать более благопристойные альтернативы. Так я и набрела на водоросль келп. Это источник органического йода, он хорошо усваивается, и надо сказать, это чувствуется! Энергии стало ощутимо больше, сил теперь хватает на спорт после работы и прочие интересные дела. Вставать по утрам чуть легче и сонливость в течение дня меня тоже покинула. Для меня, как для человека буквально всю жизнь проживавшего в энергосберегающем режиме это просто чудо! Из внешних проявления - брови и ресницы очень хорошо подросли. Кстати, да, вам на заметку: если вы заметили поредение бровей или ресниц - это хороший повод проверить, как дела у вашей щитовидной железы.

Короче на келп однозначно оформляем длительную подписку.

Селен.

Приём селена вытекает из предыдущего пункта. Чтобы йод хорошо усвоился и гормонам щитовидки было из чего синтезироваться, нужно принимать селен. Его в наших почвах тоже критически мало, по сему нужно добирать его из других источников. Из добавок к пище, например.

На что ещё способен селен? Из селена также получаются ферменты глутатионпероксидаз, которые защищают клетки от окислительного стресса и нейтрализуют свободные радикалы кислорода. За счёт этого селен помогает уменьшать воспалительные процессы в организме. Он также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивает профилактику инсульта. Поговаривают, что селен даже помогает выводить из организма накопленную ртуть! Любителям тунца на заметку.

Но! С селеном можно переборщить, а его переизбыток приводит к сильной интоксикации. Так что я аккуратничаю и принимаю дозировку 100 mcg через день. Вам тоже рекомендую сильно не налегать.

Магний.

Каждый день я хожу на работу и пользуюсь метро, и как вы понимаете при таких вводных данных магний - это не блажь, а необходимость. Когда оплата у психолога не проходит, я прикладываюсь не к бутылке красного сухого, а к своему любимому магнию с ионными микроэлементами Now Foods Liquid Magnesium With Trace Minerals. Он очень хорошо расслабляет, снимает напряжение в теле и помогает легко погрузиться в сон, даже если накануне была какая-то эмоциональная встряска и ЦНС вусмерть задёргана. И похмелья от него тоже не бывает. Чем не повод предпочесть его красному сухому?

А ещё он помогает избавиться от ночных судорог и уменьшает крепатуру после тренировок. Весомый плюс - пить магний можно хоть каждый день, переборщить с ним довольно сложно. Расходуется он ежедневно и постоянно идёт на какие-то нужды нашей бренной оболочки. Расход магния существенно увеличивается, когда вы стрессуете, активно занимаетесь спортом или много учитесь. Требования, предъявляемые к нам в современном обществе, заставляют нас постоянно делать всё вышеперечисленное. Поэтому не стоит бояться передознуться магниевым дзеном.

Магний правда делает повседневную жизнь чуточку легче. Поэтому всем тревожным и гиперответственным персонажам - магний внутривенно!

Коллаген.

О том, работает ли на самом деле питьевой коллаген, до сих пор ведутся споры. Непонятно, правда, к чему они, ведь эффективность перорального приёма пептидов коллагена уже доказана и подтверждена исследованиями. Тут можно почитать метаанализ о влиянии приёма пептидов коллагена на темпы старения кожи, а здесь о том, как пептиды коллагена помогают купировать симптомы атопического дерматита и уменьшить чувствительность кожи. В общем с фактами не спорят.

Мне всего 30 и я, к счастью, не страдают от атопического дерматита. То есть, подтвердить эффективность коллагена в плане коррекции возрастных изменений или борьбы с атопией я не могу. Но точно могу сказать вам, что колени, убитые приседом по молодости и по глупости, совсем перестали постреливать. По лестнице я теперь могу подниматься бодро, без боли, стонов и нытья. За это спасибо регулярному приёму питьевого коллагена.

На профилактику старения я, к слову, тоже уповаю. Даже если пока сложно оценить anti-age эффект в силу возраста, приятно думать о том, что я делаю что-то полезное для кожи и помогаю ей в перспективе дольше оставаться подтянутой и эластичной.

Я всегда беру именно морской гидролизованный коллаген (он лучше и вкуснее говяжьего) и смотрю, чтобы в составе обязательно присутствовал витамин С - с ним коллаген усваивается на порядок лучше. Недавно пропила курс коллагена от BNS BIOLAB, он классный, очень рекомендую. За рекомендацию они мне, кстати, не платили. Большое упущение с их стороны!

А вы биохакерствуете? Признавайтесь!